Đi bộ là một trong những hoạt động lành mạnh cho cơ thể chúng ta, nhưng ít ai nghĩ rằng nó cũng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần. Đây là lý do tại sao ngày càng có nhiều người nhận ra lợi ích của việc đi bộ và số lượng người tham gia môn thể thao này ngày càng tăng. Ngoài những lợi ích về sức khỏe, chúng ta còn được tận hưởng những cảnh quan độc đáo, kết nối với thiên nhiên và vô số lý do khác. Dưới đây là những lý do tốt mà việc đi bộ mỗi ngày mai lại.
Mục Lục
Giảm cân
Cách đây vài thập kỷ trước, thế hệ ông bà cha mẹ gầy hơn so với chúng ta cùng lứa tuổi, học sinh thường phải đi bộ mỗi ngày đến trường, nhiều công việc đòi hỏi phải vận động nhiều hơn. Giống như các hoạt động thể chất khác đi bộ giúp đốt cháy calo và chuyển đổi carbohydrate, chất béo và protid thành năng lượng hơn là chất béo dự trữ. Nếu đi bộ hàng ngày giúp có thân hình cân đối. Để đi bộ có hiệu quả cần đi trung bình khoảng 7-9,5km/giờ có nghĩa là gấp đôi tốc độ đi bộ bình thường.
Không cần học hỏi nhiều
Các nhà nghiên cứu trong lĩnh vực thể thao đã đánh giá cao loại hình tập luyện này. Đây là một trong những bài tập lý tưởng nhất. Đi bộ mỗi ngày có nhiều lợi thế đó là không cần học hỏi nhiều đặc biệt ở người lớn, không cần những trang thiết bị và có thể tập ở mọi nơi! Đi bộ vào những buổi sáng trong lành thật không có gì bằng. Đi bộ theo “phong cách thể thao” với những bước đi nhanh và kết hợp đánh tay thật là tốt cho sức khỏe.
Tăng cường trương lực cơ bắp
Khi đi bộ các cơ đặc biệt cơ mông, đùi, cánh tay và cơ vai phải làm việc nhiều hơn, tim đập nhanh hơn. Một số nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ nhanh làm giảm 50% nguy cơ các cơn đau tim. Không giống như chạy, đi bộ không gây tổn thương các khớp.
Giúp tăng cường hệ thống miễn dịch
Đi bộ giúp tim đập nhanh hơn, tăng tuần hoàn máu và như vậy mang nhiều chất dinh dưỡng; oxy đến các tổ chức. Một nghiên cứu của Đại học Boston-Mỹ cho thấy sau khi bị ung thư vú, đi bộ 3-5 giờ mỗi tuần. Có cơ hội sống sót nhiều hơn những phụ nữ không có tập luyện.
Dự phòng loãng xương
Mỗi ngày dành khoảng nửa giờ đi bộ giúp dự phòng loãng xương và các bệnh về khớp. Đi bộ giúp duy trì mật độ xương. Ngoài ra đị bộ giúp cơ thể được uyển chuyển, linh hoạt, giữ được thăng bằng. Mà những điều này có khuynh hướng giảm dần theo tuổi tác.
Cải thiện tâm trạng
Ở những người bị trầm cảm hay stress khuyên nên đi bộ 3-4 lần một tuần và mỗi lần khoảng 30 phút giúp cải thiện tâm trạng và tăng thêm sự tự tin. Đi bộ nhanh giúp cơ thể tiết hormon hưng phấn. Đây được xem như thuốc chống trầm cảm ‘thiên nhiên”. Giúp giảm các triệu chứng liên quan đến trầm cảm như rối loạn giấc ngủ, mệt mỏi trong ngày, thèm ăn…
Cải thiện trí nhớ
Đi bộ có tác dụng tích cực đối với não, cải thiện khả năng nhớ. Nghiên cứu được tiến hành với một nhóm ở độ tuổi từ 60 đến 80; và đã đưa ra kết luận ba cuộc đi bộ ngắn mỗi tuần làm tăng vùng não chịu trách nhiệm lập kế hoạch và nhớ.
Cải thiện lưu thông máu đến chân
Cải thiện lưu thông máu đến chân, hạn chế tắc nghẽn các mao mạch; và hình thành một số mao mạch mới. Đặc biệt được khuyến khích cho những người bị giãn tĩnh mạch.
Ngăn ngừa ung thư
Một nghiên cứu khác được tiến hành vào năm 2012 tại Đại học Harvard cho thấy; đi bộ từ một đến ba giờ mỗi tuần. Nguy cơ mắc ung thư cổ tử cung giảm 19%. Nghiên cứu này đặc biệt liên quan đến các hiệu ứng của đi bộ được nghiên cứu trong hai thập niên, trên 73.600 người.
Ngăn ngừa táo bón
Đi bộ tạo ra một loại massage cho hệ thống tiêu hóa, đặc biệt là ruột già, do đó ngăn ngừa táo bón. Nếu đi bộ với tư thế đúng, nâng vai, đầu thẳng, thì chúng ta cũng củng cố được cơ bụng.
>>> Xem thêm thông tin khác tại đây.
