Thoái hóa khớp gối – bệnh thường gặp ở người cao tuổi gây ảnh hưởng đến cuộc sống, sinh hoạt và vận động cá nhân, bệnh thường diễn biến nặng và có nhiều biến chứng nặng theo thời gian nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Tình trạng loãng xương thường tăng lên theo tuổi. Nắn và duỗi khớp gối một cách tự nhiên mà ít hoặc không bị đau là mong muốn của tất cả các bệnh nhân thoái hóa khớp gối. Để có được điều đó đòi hỏi người bệnh phải tập thể dục thường xuyên và đúng cách. Dưới đây là các bài tập đơn giản giúp kéo giãn và tăng độ dẻo dai của các nhóm cơ chân và đầu gối mà bạn có thể tự tập tại nhà.
Mục Lục
Tổng quan bệnh thoái hóa khớp gối
Thoái hóa khớp gối là hiện tượng thoái hóa loạn dưỡng của khớp gối. Biểu hiện là sự biến đổi ở bề mặt sụn khớp, sau đó là biến đổi ở bề mặt khớp; hình thành các gai xương, cuối cùng dẫn đến biến dạng khớp gọi là hư khớp.
Trong giai đoạn đầu, dịch trong bao khớp chưa bị ảnh hưởng nhiều nên chưa bị tổn thương nhiều. Khi khớp bị thương tổn nhiều, dịch khớp sẽ càng ngày càng kém, độ ma sát giữa các đầu khớp sẽ tăng lên, mặt sụn khớp gối càng bị hao mòn. Dẫn đến hẹp khe khớp ảnh hưởng đến khả năng vận động của khớp gối gây đau, vận động khó khăn.
Bệnh thường xảy ra ở những người lớn tuổi. Nguyên nhân thoái hóa khớp gối chủ yếu do lão hóa bởi tuổi tác. Nhất là những người có tiền sử lao động chân tay nặng nhọc; mang vác nhiều, đứng lâu hoặc công việc và béo phì.
- Cũng có một số trường hợp thoái hóa bởi chấn thương khớp như: đứt dây chằng khớp gối; vỡ, nứt lồi cầu dưới xương đùi hoặc xương chày hoặc nứt, vỡ xương bánh chè….
- Thoái hóa có thể do yếu tố thuận lợi của trục chi dưới. Bởi bất thường về giải phẫu hoặc do tổn thương ở khớp gối bởi các nguyên nhân do viêm nhiễm.
- Nguyên nhân do chấn thương xương đùi, xương chậu (vỡ, rạn, nứt, gãy…).
Tổng hợp các bài tập giúp giảm đau
Bài tập kéo giãn cơ trước đùi
- Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
- Tay trái nắm bàn chân trái và kéo ống chân về phía đùi.
- Đảm bảo giữ đầu gối hướng xuống dưới khi tập động tác này để bảo vệ khớp gối..
- Giữ trong 30 giây và đổi bên.
- Lặp lại 3 lần.
Bài tập kéo giãn cơ bắp chân
- Đứng trụ bằng chân phải, chân trái bước lên 1 bước.
- Giữ thẳng chân phải, thẳng lưng, gập chân trái về phía trước.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây và đổi bên.
- Lặp lại ít nhất 3 lần.
Bài tập giúp tăng sự dẻo dai cơ trước đùi
- Ngồi hai chân đặt vuông góc với mặt sàn.
- Từ từ duỗi thẳng chân phải và nâng lên theo hướng nằm ngang song song với mặt sàn.
- Giữ 10-20 giây và đổi bên.
- Lặp lại 10 lần.
Bài tập giúp giãn gân kheo
- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng.
- Nhấc chân phải lên, hai tay nắm lấy cẳng chân kéo về phía ngực. Chú ý chân vẫn giữ thẳng.
- Giữ trong 20-30 giây và đổi chân.
- Lặp lại 10 lần.
Bài tập giãn cơ là một phần không thể thiếu trong phương pháp điều trị thoái hóa khớp gối. Tuy nhiên, bệnh tiến triển qua 4 giai đoạn và nguy hiểm theo cấp độ tăng dần. Vì vậy, thăm khám và điều trị sớm tại cơ sở y tế chuyên khoa là cách tốt nhất để giảm triệu chứng, tránh tái phát, làm chậm tiến triển của bệnh, kéo dài khoảng cách giữa các giai đoạn, đồng thời phòng ngừa và ngăn chặn biến chứng của thoái hóa khớp gây biến dạng khớp, viêm khớp, tràn dịch khớp.
Truy cập vào website tolemis.com để biết thêm nhiều thông tin chi tiết.
