Tập thể hình – hoạt động tập trung vào việc xây dựng cơ bắp thông qua cử tạ và chế độ dinh dưỡng. Để nâng cao kết quả tập luyện, cần chú trọng đến chế độ dinh dưỡng của người tập gym hoặc thể hình ở từng giai đoạn tập luyện. Bởi vì chọn sai thực phẩm có thể làm tổn hại đến mục tiêu tập thể dục của bạn. Để đạt được mong muốn tăng cân, ngoài chế độ tập gym, bạn cũng cần biết chế độ dinh dưỡng của người gầy để tập luyện nâng cao hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn chế độ ăn dinh dưỡng cho người gầy khi tập luyện.
Mục Lục
Người gầy có nên tập gym?
Tập thể hình hay tập gym là hoạt động tập trung vào xây dựng cơ bắp thông qua cử tạ. Nó không giống với các động viên cử tạ hay vận động viên đại hội Olympic ở chỗ tập thể hình đánh giá dựa vào ngoại hình chứ không phải là sức mạnh thể chất.
Để nâng cao sức khỏe cũng như cải thiện vóc dáng dần trở nên hoàn thiện hơn. Thì vận động tự nhiên là phương pháp an toàn nhất. Hiện nay, gym rất được mọi người ưa chuộng. Ngoài việc giảm mỡ thừa thì tập gym cũng có khả năng giúp người gầy tăng cân.
Với mục đích tăng cân nhiều người tìm đến gym như một giải pháp tốt nhất, họ dành mọi thời gian để luyện tập. Tuy nhiên vì một lý do nào đó như tập sai kỹ thuật, kết hợp ăn uống không khoa học; tập luyện quá sức khiến cho kết quả đạt được không như mong muốn. Góc câu hỏi được đặt ra: người gầy có nên tập gym hay không?
Chúng tôi xin trả lời rằng tập gym không kén chọn bất kỳ một ai. Đây là bộ môn rất thích hợp cho sức khỏe chúng ta. Nếu là người gầy thì nên tập gym để lấy lại vóc dáng cân nặng phù hợp. Nhưng để đạt được kết quả tốt thì khuyên bạn nên tập luyện đúng theo quy trình hướng dẫn cùng chế độ ăn uống khoa học.
Chế độ dinh dưỡng cho người gầy tập gym
Lượng protein cần nạp vào cơ thể
Theo những ý kiến của các chuyên gia, một người khỏe mạnh cần phải nạp vào cơ thể từ 2,2 đến 3g protein/ 1 kg cơ thể. Vì đó là mức tối thiểu để giúp cơ thể hoạt động và phát triển mỗi ngày.
Với tỉ lệ trên bạn cần phải tính toán kỹ chất lượng protein cần phải nạp vào cơ thể. Protein có nhiều trong các loại thực phẩm nhue: đậu nành; thịt, cá, bông cải, thịt gà, ổi, bơ,… Bạn cần phải nạp đủ lượng protein cần thiết để cơ thể duy trì sự hoạt động và phát triển.
Thực đơn cho người gầy tập gym
- Bữa sáng: Đây là một bữa theo các chuyên gia là rất quan trọng. Nó sẽ cung cấp năng lượng cho cả ngày hoạt động của bạn. Chính vì điều đó bạn không được bỏ bữa sáng dù là bất kỳ lý do gì. Thực đơn bữa sáng cần có là: phở gà, bò và 1 quả chuối hoặc cam và uống khoảng 300ml nước trải đều trong buổi sáng.
- Bữa phụ sáng: 1 quả trứng luộc kèm 2 quả chuối
- Bữa trưa: bạn cần nạp vào cơ thể từ 3-4 bát cơm kèm với thịt bò hoặc gà và ăn nhiều rau xanh
- Bữa chiều: Bạn dùng 2 quả chuối, 1 ly sữa và 1 quả trứng luộc
- Bữa tối: Dùng 1-2 chén cơm kèm các loại thịt giàu chất đạm và protein để nuôi dưỡng cơ.
- Bữa khuya: bạn thực hiện ăn hoa quả và uống thêm 1 ly sữa tươi.
Hy vọng bài viết mang đến cho bạn nhiều thông tin về sức khỏe. Truy cập vào trang tolemis.com để biết thêm nhiều thông tin khác
