Theo các chuyên gia, kali là một khoáng chất thiết yếu trong chế độ ăn uống, đóng một vai trò quan trọng trong một số chức năng của cơ thể. Ngoài việc ngăn ngừa giữ nước dư thừa, nó còn giúp xây dựng cơ bắp, thúc đẩy cân bằng điện giải và hỗ trợ các hoạt động trao đổi chất. Nó còn giúp hỗ trợ hoạt động bình thường của tim và thận. Cùng với nhiều lợi ích nói trên, kali có thể đóng một vai trò tích cực trong việc giảm cân. Dưới đây là những loại thực phẩm giàu kali để thêm vào chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn.
Mục Lục
Hạt lanh – Thực phẩm giàu kali
Hạt lanh là một trong những siêu thực phẩm giàu kali. Bên cạnh đó, hạt lanh còn giàu chất xơ, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và giảm cân hiệu quả. Có thể ăn sống hoặc xay sinh tố hạt lanh để thúc đẩy giảm cân.
Quả chuối
Chuối là thực phẩm giàu chất sắt và kali, rất tốt cho việc giảm cân. Có thể thêm chuối vào bát ngũ cốc để làm bữa ăn sáng, giúp ích trong quá trình giảm cân.
Bơ
Không chỉ có mùi vị thơm ngon, quả bơ còn rất giàu kali và chất xơ, rất tốt để giảm cân. Ăn một quả bơ vào bữa sáng là cách hữu ích để giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, có thể làm sinh tố, kem bơ để ăn vặt giữa các bữa.
Bơ còn được chứng minh là làm giảm cholesterol. Tăng cảm giác no và thậm chí giảm mỡ bụng, chúng là một trong những thực phẩm hoàn hảo để giảm cân.
>>>> Tham khảo thêm chuyên mục dinh dưỡng tại đây.
Cá hồi là thực phẩm giàu kali
Bên cạnh giàu kali tốt cho quá trình giảm cân, cá hồi còn giàu axit béo omega-3 giúp tăng cường sức khỏe não bộ. Ngoài ra, cá hồi còn có lượng calo thấp là một lựa chọn thực phẩm lý tưởng để bổ sung vào chế độ ăn cân, giúp giữ dáng và làm đẹp da.
Củ khoai lang
Theo USDA, 100g khoai lang chứa 337mg kali. Khoai lang có chỉ số đường huyết tương đối thấp, do đó giúp cho hệ tiêu hoá hấp thụ chậm rãi chất dinh dưỡng, lượng đường trong máu được sản xuất ổn định và insulin được sản sinh ở mức bình thường. Rất tốt trong việc giảm cân và cải thiện sức khỏe.
Khoai lang rất giàu kali và chất xơ rất tốt cho quá trình giảm cân. Thêm vào đó, khoai lang còn rất dễ chế biến, chỉ cần hấp chín là có thể thưởng thức. Rất phù hợp với những người có mong muốn giảm cân nhưng bận rộn.
Đậu gà
Đậu gà là một nguồn protein thay thế cho người ăn chay hoặc thuần chay. Thêm đậu gà vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm cân.
Đậu thận
Đậu thận là một nguồn giàu kali cũng như protein. Bổ sung đậu thận trong chế độ ăn uống của bạn có thể cung cấp cho cơ thể 35% nhu cầu kali hàng ngày.
Bên cạnh đó, đậu thận có lượng chất xơ, protein và các chất kháng dinh dưỡng cao, đậu thận không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Trên đây là những loại thực phẩm giàu kali giúp giảm cân hiệu quả nhất. Hãy chia sẻ để nhiều người cùng biết đến nhé!
