Để có được một một vóc dáng chuẩn và hoàn hảo không phải là điều dễ dàng mà đây là cả một quá trình rèn luyện không ngừng, cải thiện vóc dáng thông qua các bài tập rất đa dạng để đốt cháy lượng mỡ thừa trên cơ thể. Xu hướng tập luyện hiện nay thường là chạy bộ, đạp xe, tập yoga…Bụng dưới là nơi tích tụ mỡ thừa đầu tiên trên cơ thể. Mỡ bụng dày phản ánh lối sống không lành mạnh. Với những động tác yoga dưới đây, bạn có thể đánh tan những khối mỡ cứng đầu nhờ tác động chính là kéo căng và ép bụng theo từng động tác. Trong một vài ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi cũng như hiệu quả của những động tác yoga nhẹ nhàng này.
Mục Lục
Một số lưu ý khi tập yoga giảm cân
Bài tập yoga giảm cân toàn thân tại nhà đơn giản và cơ bản nhất dưới đây dành cho những người mới tập. Trong vòng mấy ngày thôi, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi cũng như hiệu quả từ những động tác yoga nhẹ nhàng này mang lại.
- Thời gian tập tối thiểu là 15 phút mỗi ngày, bao gồm cả thời gian khởi động và thư giãn sau khi tập.
- Nên tập trước khi ăn sáng. Vào những thời điểm khác cũng nên tập yoga với cái bụng rỗng và không nên ăn trước khi tập 2 tiếng.
- Nếu bạn muốn tập yoga giảm cân thì nên tập chăm chỉ mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.
- Trong quá trình tập bài tập yoga giảm cân toàn thân bạn cũng nên chú ý tới chế độ dinh dưỡng của mình. Thực hiện chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng nhưng phải khoa học, không nên ăn quá nhiều vì tập yoga xong sẽ đói.
- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
Những bài tập yoga giảm cân toàn thân đơn giản, hiệu quả
Cat Pose
Tư thế con mèo là một trong những động tác yoga cơ bản và dễ thực hiện. Tác dụng của chúng không chỉ giúp cơ bụng, hông săn chắc mà còn có khả năng làm kéo giãn đốt sống lưng và cổ, giải phóng năng lượng hiệu quả.
– Quỳ gối, đặt hai tay xuống sàn. Chống hai tay song song và khoảng cách bằng vai.
– Cố định lòng bàn tay thật chắc. Đầu gối và chân mở rộng trên một đường thẳng và vuông góc với mặt sàn.
– Hít vào, nhấc cằm và ngực nhìn về phía trước. Lưng cong xuống.
– Từ từ thở ra cúi cằm về phía ngực. Lưng đẩy lên cao hết mức có thể, siết cơ bụng và hông.
– Hít thở sâu và chậm, giữ tư thế trong vài nhịp thở.
– Từ từ thở ra và trở lại tư thế ban đầu.
– Thực hiện 5 – 6 lần.
Virabhadrasana
Với các động tác khuỵu gối, nâng cột sống, dang tay… của tư thế yoga chiến binh này không chỉ giúp bạn đốt mỡ ở vùng hông, bụng mà còn làm săn chắc cánh tay và đùi. Đây được xem là tư thế linh hoạt và tác động đồng đều đến toàn bộ cơ thể.
– Đứng dang rộng chân trên thảm, lưng thẳng.
– Xoay bàn chân trái 90 độ ra ngoài, để gót chân trái và bàn chân phải nằm trên một đường thẳng.
– Dang rộng tay song song với mặt sàn.
– Khuỵu gối chân trái sao cho vuông góc, giữ thẳng lưng và siết chặt bắp tay.
– Hít thở đều, giữ tư thế trong vòng 5 – 10 giây.
– Lặp lại và đổi chân khoảng 5 – 6 lần.
Plank pose
Tư thế tấm ván tác động đến toàn bộ các bộ phận từ đầu, lưng, bụng, đùi và tay giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Chúng cũng góp phần tăng cường sức mạnh cơ thể, giải phóng căng thẳng ở cổ cũng như kéo giãn cột sống.
– Bắt đầu bằng tư thế con mèo.
– Hít vào, ấn mạnh lòng bàn tay xuống sàn và duỗi thẳng chân, đầu gối.
– Khuỷu tay thẳng, đùi nâng lên và hông không được quá thấp. Giữ đầu, cột sống và chân thẳng hàng trên một đường thẳng.
– Từ từ mở rộng vai trên và xương đòn rộng. Ấn bàn chân và lòng bàn tay dang rộng để giữ thăng bằng.
– Giữ tư thế hít thở trong 10 giây.
Bhujangasana
Tư thế này tác động tập trung vào phần bụng dưới và cơ đùi nên sẽ giúp các cơ quan này săn chắc hơn. Bên cạnh đó, tư thế rắn hổ mang cực kì hiệu quả cho đốt sống lưng khỏe mạnh và dẻo dai, căng cơ lưng và bụng để kích thích hệ tiêu hóa, đồng thời giúp lưu thông máu tốt.
– Nằm sấp, trán chạm sàn và chân duỗi thẳng, úp mu bàn chân xuống sàn.
– Đặt bàn tay dưới vai và ấn mũi chân, xương hông xuống sàn.
– Hít vào, dồn trọng lực cơ thể lên hai lòng bàn tay. Uốn cong lưng và nâng đầu, ngực ra khỏi sàn.
– Hướng đầu ra phía sau, mắt nhìn lên trần nhà.
– Giữ tư thế, hít thở đều trong 8 – 10 giây.
– Thở ra, chậm rãi hạ thân trước và đầu về tư thế ban đầu. Thả lỏng.
Trên đây là những thông tin về vận động mà trang tolemis.com muốn chia sẻ đến với bạn.
