Chiều cao của trẻ luôn là một trong những vấn đề được các bậc cha mẹ quan tâm hàng đầu khi nuôi dạy trẻ. Người Việt Nam có gen là lùn và gầy, tuy nhiên các nhà khoa học đã chỉ ra rằng chiều cao bị ảnh hưởng nhiều hơn 30% bởi yếu tố chế độ ăn uống. Yếu tố di truyền chỉ ảnh hưởng 23% trong khi hoạt động thể chất chiếm 20%. Các bậc cha mẹ luôn mong muốn con mình có được chiều cao như mong muốn nhưng không biết bắt đầu từ đâu. Ngoài việc uống sữa và sử dụng các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao thì chơi thể thao là một trong những yếu tố quan trọng thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao ở trẻ.
Hiện nay, trẻ em quan tâm đến màn hình máy tính, điện thoại,… hơn là các hoạt động thể chất, đó là điều xảy ra ở nhiều gia đình. Vì vậy, làm thế nào để khuyến khích trẻ vận động nói chung và tập thể dục tăng chiều cao nói riêng là điều được nhiều bậc phụ huynh quan tâm. Dưới đây là 7 môn thể thao kích thích chiều cao mà cha mẹ nên chọn cho con chơi ngay từ khi còn nhỏ.
Mục Lục
Bơi lội
Bơi là môn thể thao lý tưởng, không chỉ giúp bé tăng chiều cao hiệu quả mà còn giúp bé có dáng vóc đẹp, thân hình cân đối. Kể cả đối với những người đã qua tuổi dậy thì, bơi lội thường xuyên vẫn có thể làm tăng chiều cao đáng kể.
Khi bơi, bé được vận dụng tất cả các loại cơ, nhất là cơ bắp ở vùng chân, tay và ngực. Di chuyển, vùng vẫy trong nước đòi hỏi bé phải kéo duỗi và rèn luyện sự dẻo dai; bền bỉ của các cơ. Giúp tăng chiều dài cột sống, mở rộng bờ vai và ngực; cải thiện chiều cao đáng kể.
Nhảy dây
Đây là trò chơi yêu thích của khá nhiều bé gái. Bố mẹ có thể “lợi dụng” niềm yêu thích này của bé để khuyến khích con tập luyện thường xuyên nhằm thúc đẩy chiều cao. Khi nhảy dây, các cơ xương và cột sống của bé được vươn dài, giúp phát triển chiều cao hiệu quả. Môn thể thao này vô cùng đơn giản và dễ tập. Chỉ cần một sợi dây và một khoảng không gian nhất định; không cần rộng lắm, bé đã có thể thoải mái thực hành, ngay cả ở tại nhà.
Chạy bộ
Chạy bộ là môn đơn giản nhất dành cho bé để phát triển chiều cao. Chỉ cần bé dành từ 30 phút đến 1 giờ hàng ngày chạy bộ sẽ kích thích tuyến yên tiết ra hooc môn tăng trưởng cao gấp 3-4 lần bình thường. Bố mẹ có thể cùng con chạy bộ buổi sáng sớm hoặc lúc chiều tối, vừa rèn luyện thân thể; vừa tận hưởng không khí ngoài trời trong lành cùng vẻ đẹp của thiên nhiên.
Bộ môn cầu lông
Chơi cầu lông đòi hỏi bé sử dụng động tác với tay lên cao và chân chạy quanh sân liên tục. Cả gia đình có thể cùng nhau chơi trò này rất vui vẻ, vừa tăng sức khỏe. Cải thiện vóc dáng cho mọi người mà tình cảm gia đình lại càng thêm gắn bó.
>>> Xem thêm các bài viết khác tại đây.
Bộ môn bóng rổ
Chơi bóng rổ đòi hỏi sự linh hoạt của tay và mắt, sự hoạt động liên tục; và chạy nhảy ở cường độ cao vì trẻ phải liên tục chạy xung quanh sân. Nhờ đó mà cả chiều cao và vóc dáng của trẻ được cải thiện đáng kể. Đồng thời cho trẻ chơi bóng rổ còn phát triển tinh thần đồng đội. Sự hợp tác trong cùng một nhóm và tinh thần thể thao. Nếu con còn quá nhỏ, bạn có thể cho bé chơi phiên bản bóng rổ nhỏ dành cho trẻ em.
Đạp xe đạp
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cho trẻ tập đi xe đạp sớm sẽ có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt đi xe đạp đúng cách từ 3-6 giờ/tuần một cách thường xuyên. Còn giúp bé tăng chiều cao đáng kể. Cho con đạp xe đều đặn mỗi ngày, các khớp xương ở chân sẽ được giãn ra; kích thích sự tăng trưởng và phát triển chiều cao.
Bóng chuyền
Tham gia tập luyện, hoặc thi đấu, các cầu thủ phải thực hiện những cú nhảy cao để có thể đập; chuyền hoặc chặn một quả bóng chuyền. Những động tác này kích thích cơ bắp, xương và tăng cường cơ bụng, cơ lưng và cơ vai. Nhờ đó, các cơ và xương này trở nên săn chắc và dẻo dai hơn.
Việc bật nhảy sẽ khiến cho toàn bộ các cơ hoạt động liên tục, xương cột sống được kéo dài. Trong khi chơi bóng chuyền, các cầu thủ phải liên tục di chuyển và thay đổi tư thế. Đặc biệt là khu vực đầu gối. Điều này sẽ giúp thúc đẩy sự phát triển của sụn ở đầu gối.
Các lớp sụn mới được sản xuất liên tục trong khi các lớp sụn cũ dưới tác dụng cơ học sẽ dần dần được khoáng hóa vào xương, giúp tăng chiều cao nhanh chóng. Mỗi ngày trẻ chỉ cần dành 1 giờ đồng hồ để chơi bóng chuyền thì sau một thời gian sẽ thấy chiều cao của trẻ được tăng lên đáng kể.
